Søvnløshed

Søvnløshed er en af ​​de mest almindelige forekommende søvnforstyrrelser og rammer omkring 20% ​​af befolkningen. Symptomer og bivirkninger ved søvnløshed når langt ud over en dårlig nattesøvn og kan have drastiske konsekvenser for dem der udvikler kronisk søvnløshed. Påvirkes du af søvnløshed bør du kontakte din praktiserende læge og forhøre dig.

Naturmidler mod søvnløshed

Baldrian

Baldrian har en mild sløvende effekt og bruges mod uro og søvnløshed. Du kan teste det af inden sengetid. Læs mere om baldrian hos Mecindo.dk.

kamille

Kamille har længe været brugt som søvndyssende middel. Det beroliger både hovedet og maven. Se mere om kamille hos Med24.

Lavendel

Lavendel har en rigtig god effekt på mange der døjer med søvnbesvær. Giv det et forsøg inden sengetid. Se mere om lavendel hos Apropo online apotek.

Hvad er søvnløshed?

Søvnløshed kan defineres som nogen, der har problemer med at falde i søvn, vanskeligheder med at bevare søvn i løbet af natten eller vågne op for tidligt om morgenen. Det kan vare et par dage, et par uger eller hvis det er kronisk, i flere måneder ad gangen.

Cirka 15-20% af befolkningen oplever det, der kategoriseres som kortvarig eller længerevarende søvnløshed. For dem, der er plaget af kortvarig søvnløshed, varer symptomerne kun et par dage. Kortvarig søvnløshed kan vare i flere uger, men typisk ikke mere end en 3 måneders tidsperiode. Både kortvarig og kortvarig søvnløshed kan tilskrives specifikke omstændigheder, såsom en akut sygdom, perioder med højt stress, rejser, en betydelig livshændelse eller et kortvarigt medicinsk problem, såsom kirurgi eller hospitalisering.

Normale søvn- og sovemønstre genoptages ofte, når situationen eller situationen er løst. Rebound søvnløshed, et fremragende eksempel på kortvarig søvnløshed, kan forekomme efter ophør med søvnhjælp. I en til to nætter varer rebound insomnia hjernen som reagerer på ikke at have søvnhjælpemidler (hverken urte eller over disk) og “nulstiller” søvnmønsteret uden brug af supplerende stoffer.

Kronisk søvnløshed forekommer hos ca. 10% af befolkningen og er en mere alvorlig form for søvnløshed. Insomnia betragtes som kronisk, når det forekommer mindst 3 gange om ugen og varer i mindst 3 måneder eller mere. Kronisk søvnløshed kan også have en genetisk komponent; nyere forskning antyder, at nogle gener findes i forbindelse med præsentationen af ​​kronisk søvnløshed hos patienter.

Søvnløshed symptomer

De hyppigste symptomer på søvnløshed kan omfatte træthed, træthed, søvnighed om dagen og lav energi. Andre almindelige symptomer på søvnløshed inkluderer:

  • Problemer med hukommelse, koncentration eller evnen til at fokusere
  • Dårligt arbejde eller skolepræstation
  • Irritabilitet eller skift i humør
  • Impulsiv eller aggressiv opførsel
  • Tab af motivation
  • Voksende bekymring eller frustration over søvn
  • Fejl eller ulykker
  • Mangel på balance eller koordination

Sundhedsrisici ved søvnløshed

Der er et utal af sundhedsrisici forbundet med søvnløshed som et resultat af gentagne og forstyrrede sovemønstre. Nogle eksempler inkluderer:

  • Fedme
  • Diabetes
  • Kardiovaskulær sygdom, hjerteanfald og slagtilfælde
  • Angst og depression
  • Alkohol misbrug

Søvnløshed har også negativ indflydelse på beslutningstagning og reaktionstider, hvilket øger risikoen for ulykker. Folk, der oplever søvnløshed, er 2,8 mere tilbøjelige til at dø i en bilulykke.

Hvad forårsager søvnløshed?

Søvnløshed kan påvirke enhver når som helst i hele deres liv. Cirka 33% af voksne og 20-40% af børn og teenagere oplever perioder med søvnløshed med mellemrum. Kvinder har typisk højere forekomster af søvnløshed, ligesom voksne over 65 år. Søvnløshed er oftest knyttet til et andet problem eller et problem, som en person oplever. Det kan være en fordel at bestemme det beslægtede problem, hvilket behandlingsforløb der kan give det bedste resultat.

Der er en lang række kilder, der tilskrives en person, der udvikler eller oplever søvnløshed, hvad enten det er kortvarigt eller kronisk.

Årsagerne kan variere fra person til person. Forbigående og kortvarig søvnløshed er ofte et resultat af særlige situationer eller omstændigheder, der kan forstyrre det normale daglige liv og skabe et stressende miljø. Når situationen først er løst, løses ofte de tilknyttede søvnløshed også.

Kronisk søvnløshed kan udvikle sig fra en kortvarig periode med søvnløshed eller udvikle sig over tid på grund af en mulig genetisk forbindelse. Der er dog andre afgørende faktorer, der menes at være involverede, såvel som at vanskeliggøre afkryptering af nøjagtige årsager. Generelt menes forekomsten af ​​søvnløshed at være påvirket af en kombination af forskellige faktorer. Disse faktorer, der er kategoriseret som ”3 P’er for søvnløshed”, inkluderer predisponerende faktorer, udfældende faktorer og vedvarende faktorer.

Prædisponerende faktorer kan identificeres som en genetisk sammensætning, hvilket resulterer i, at nogen er tilbøjelige til at have søvnløshed. Det menes, at de berørte har en lavere tærskel for at vågne, hvilket betyder, at de har en større tendens til at opleve arousals mens de sover og vågner let. En sådan faktor kan være udfordrende at korrigere. Derudover kan disponerende faktorer omfatte kroniske sundhedsmæssige tilstande, der er eksisterende, kan derfor øge risikoen for, at nogen får søvnløshed. Nogle kroniske helbredstilstande inkluderer:

  • Kronisk smerte
  • Søvnforstyrret vejrtrækning
  • Rastløshed
  • Nyresygdom eller blære dysfunktion
  • Kroniske humørforstyrrelser (depression og / eller angst)
  • Gastrointestinal reflukssygdom (GERD)
  • Neurologiske sygdomme (Alzheimers sygdom, Parkinsons sygdom)
  • Lungesygdom
  • Kardiovaskulær sygdom
  • Gigt

Hvis det er muligt, kan det at forsøge at behandle nogle eksisterende faktorer forbedre sværhedsgraden af ​​søvnløsheden.

Udfældende faktorer er kategoriseret som “triggere”, der indleder søvnvanskeligheder eller forværrer søvnvanskelighederne i en persons liv. Sådanne faktorer kan omfatte:

  • Akut sygdom
  • Skade
  • Stressfulde livsbegivenheder
  • Forøgede følelsesmæssige oplevelser (enten positive eller negative)

Mens udfældende faktorer ikke kan udryddes fuldstændigt, kan brug af adfærds- og kognitiv terapi arbejde for at mindske omfanget af triggere

Forevigende faktorer inkluderer, som navnet antyder, gentagen adfærd eller situationer, der løbende driver fremkomsten af ​​søvnløshed. Eksempler på vedvarende faktorer inkluderer utilstrækkelig søvnhygiejne, miljøfaktorer og vedvarende, negative ideer om søvnløshed i sig selv såvel som dens samlede virkninger. Ud af alle tre af de “3 P’er” reagerer vedvarende faktorer mest positivt på behandlinger og interventioner. Almindelige behandlinger inkluderer kognitiv og adfærdsmæssig terapi, medicin og ændringer i upassende søvnhygiejne rutiner.

Ud over faktorerne kan visse medikamenter eller medicinklasser også øge risikoen for, at søvnløshed forekommer hos nogle mennesker som en mulig bivirkning. Disse inkluderer:

  • Antidepressiva-selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer
  • Stimulanter (koffein, amfetaminer og efedrin
  • Steroider

Desuden kan konsekvent brug af koffein, nikotin eller alkohol også føre til søvnløshed eller forværre søvnløshed, der allerede forekommer.

Relaterede sygdomme

Søvnløshed er knyttet til en række andre sundhedsforstyrrelser, fra hjertesygdom til gigt. Mennesker, der oplever søvnløshed, har en markant øget risiko for at udvikle depressiv lidelse. Kronisk smerte og øget smertefølsomhed er også forbundet med søvnløshed.

Nogle kroniske helbredstilstande, der kan øge risikoen for søvnløshed:

  • Alzheimers sygdom
  • Parkinsons sygdom
  • Hjerte sygdom
  • Diabetes
  • Søvnapnø
  • Fibromyalgi
  • Nyresygdom
  • Lungesygdom
  • Gigt
  • Gastrointestinal reflukssygdom (GERD)

Diagnose og behandling af søvnløshed

På grund af kompleksiteten af ​​udfældede komponenter forbundet med søvnløshed kan det være en udfordring at diagnosticere det. For at starte, ville en læge kræve en detaljeret helbredshistorie. Behandling af underliggende helbredstilstande kan også hjælpe med at mindske symptomerne på søvnløshed. Derudover kan de stille relevante spørgsmål om sovevaner og mønstre især. Sådanne spørgsmål kan omfatte (men ikke begrænset til):

  • Hvor lang tid tager det for dig at falde i søvn om natten? Føler du, at det er længere end 30 minutter?
  • Vågner du om natten, og i bekræftende fald hvor mange gange?
  • Har du vanskeligheder med at vende tilbage i søvn efter at have vågnet om natten?
  • Vågner du gentagne gange tidligere end krævet?
  • Oplever du symptomer på dagen som træthed, søvnighed eller et fald i energiniveauet?
  • Har du underliggende medicinske tilstande, der kan forstyrre regelmæssig søvn?
  • Hvilke medicin (både recept og ikke-receptpligtig) tager du, og hvornår i dag tages de?

Ud over specifikke spørgsmål vil en læge ofte anmode om, at en søvnjournal eller søvndagbog føres af patienten. En søvnjournal er typisk en 2-3 ugers log, der indeholder detaljerede oplysninger om sovevaner, sovetider, søvnmiljø og subjektiv søvnkvalitet. Al den indsamlede information hjælper med at give et mere omfattende overblik over, hvilken slags søvnløshed der oplever. Derfor ved at bestemme slags søvnløshed kan det bedste behandlingsforløb udforskes til lettelse. Behandlinger indeholder ofte ændringer i adfærd omkring sovevaner, generelle livsstilsændringer og i nogle tilfælde kortvarig medicinbrug. En kombination kan også være nyttig afhængig af sværhedsgraden af ​​søvnløshed, der oplever.

Adfærdsbehandling for søvnløshed

Adfærdsbehandlinger inkluderer ændringer i opførsel omkring søvn; ændre interne tanker / indtryk af søvn, ændre søvnmiljøet eller aktiviteter, der fører til søvn og generelle søvnrutiner. Alle behandlinger er forankret i den person, der udvikler nye forbindelser med søvn som et middel til at mindske søvnløshed.

Kognitiv adfærdsterapi mod søvnløshed (CBT-I)

Kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed er en form for taleterapi, der tager sig af de tilbagevendende tanker og adfærdsmønstre involveret i at bevare søvnløshed. Det bruges mest til dem, der lider af kronisk søvnløshed. Over tid udvikler dem med kronisk søvnløshed alvorlige, negative reaktioner eller tilknytning til søvn, og CBT-I arbejder for at fortryde disse negative tanker ved at udvikle sunde foreninger. Som med traditionel samtaleterapi er der et tidsforpligtelse, der kræves. Typisk involverer CBT-I 6-10 timers lange sessioner over et tidsrum på 6-12 uger. Behandlingen inkluderer typisk brugen af ​​stimuluskontrol, søvnbegrænsning, afslapningstræning og biofeedback, kognitiv kontrol såvel som træning i søvnhygiejne.

Et alternativ til CBT-I er kort adfærdsbehandling for søvnløshed eller BBT-I, som er en kondenseret version af CBT-I ved hjælp af lignende teknikker til stimuluskontrol og søvnbegrænsning. BBT-I har kortere varighed (normalt over 4 ugers tidsrum) og kan leveres af en bredere vifte af medicinske klinikere, der er uddannet i sundhedscoaching. Som med CBT-I er der en tidsforpligtelse involveret.

Stimuluskontrol

Stimuluskontrol involverer etablering af en positiv sammenhæng mellem søvn og sengen. For mange, der lider af kronisk søvnløshed, kan frustration ofte blive forbundet med sengetid og sove på grund af utallige, gentagne nætter med at ligge vågen eller kaste og vende uden søvn. Overtid, responsen på sengetid kan blive overvældende negativt vedvarende søvnløshed. Brug af stimuluskontrol fungerer til at fortryde den negative reaktion på sengetid og søvn. Denne metode kræver begrænsning af brugen af ​​sengen til kun søvn og intimitet. Læsning, tv-se, brug af elektroniske enheder eller noget andet, der ikke er forbundet med søvn eller sex, bør ikke ske, mens du er i sengen. Stimuleringskontrol kræver også, at man kun går i seng, når man er søvnig. Hvis der efter 20-30 minutter ikke opnås søvn, foreslås det at forlade sengen og gøre noget andet afslappende og kun vende tilbage til sengen, når det er træt igen. Over tid er sengen forbundet med søvnighed og søvn.

Sovebegrænsningsterapi

Søvnbegrænsning er som navnet antyder, er en begrænsning af mængden af ​​tid tilbragt i sengen hver nat. En bestemt mængde søvn tid bruges til at skabe en situation, hvor søvn kan opnås uden kampe med at forsøge at falde i søvn. Den indledende begrænsning eller begrænsning er den mængde søvn, der faktisk erhvervet af nogen, der lider af søvnløshed. Hvis personen ligger i sengen i 7 timer, men egentlig kun sover 4 timer på grund af de første 3 timer liggende vågen, indstilles søvnbegrænsningen til 4 timer. I begyndelsen forekommer noget søvnmangel, men berøvelsen er faktisk en fordel; falder i søvn bliver lettere og hurtigere. Målet med søvnbegrænsning er at slutte med den nødvendige søvnmængde uden at nedsætte den opnåede søvnkvalitet.

Afslapningstræning og biofeedback

Afslapningstræning inkluderer metoder som meditation og læring til at slappe af sindet og kroppen sammen. Det involverer ofte systematisk muskelafslapning og dyb åndedrætsøvelser.

Biofeedback arbejder med en enhed, der bruger lyd, billeder eller en måler til at videresende visse aspekter af kroppen med hensyn til deres afslapningsniveau. Sådanne indikatorer kan omfatte blodtryk, hjerterytme, kropstemperatur og muskelspænding. En person kan derefter undervises i, hvordan man ændrer niveauerne som et middel til at inducere søvn. Det kan være vanskeligt at lære processen og kræver tid og evnen til at fokusere og koncentrere sig om resultater.

Kognitiv kontrol

Kognitiv kontrol er brugen af ​​psykoterapi til at ændre negative tanker og holdninger med hensyn til søvn. Som med andre behandlinger af søvnløshed kan kognitiv kontrol være tidskrævende og kræver gentagne sessioner for at opnå de bedste resultater. Ofte arbejder psykoterapeuter for at overvinde vanskeligheder ved brug af billedsprog, eller indstiller bestemte tidspunkter for negative tanker til at opstå som et middel til at bremse sådanne tanker nær søvnudbruddet.

Søvnhygiene terapi

Søvnhygiejne henviser til praksis og rutiner omkring søvn. God søvnhygiejne inkluderer koffeinbegrænsninger tæt på sengetid, kun ved hjælp af sengen til søvn og intimitet, ved at beslutte at ikke bruge elektronik i sengen eller tæt på søvnudbruddet og begrænsning af søvnen om dagen i form af lange, omfattende lur.

Medicin mod søvnløshed

Nogle læger ordinerer muligvis medicin som en behandling af søvnløshed. I de fleste tilfælde er medicin, der bruges til at behandle søvnløshed, til kortvarig brug og er ikke beregnet til at blive taget i lang tid. De fleste kortvarige medicin bruges kun i 1-4 uger ad gangen. Nogle bruges uafhængigt af andre behandlinger, og andre bruges sammen med alternative behandlingsmetoder. Brug af medicin som en behandlingsform overlades til lægen og patienten. Som med ethvert behandlingsregime er der fordele og risici involveret. At diskutere, hvilken mulighed der er bedst til den slags søvnløshed, der opleves, er nøglen til optimale resultater.

 – Vi har valgt ikke at nævne receptpligtige præparater mod søvnløshed her. Dette er helt klart noget du bør forhøre dig om hos  lægen.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *